Steifer oberer Rücken vom Sitzen: 5 Mobilitätsübungen für die Brustwirbelsäule

Dein oberer Rücken (die Brustwirbelsäule) ist dafür gebaut, sich zu drehen und aufzurichten. Nach 8 Stunden gebeugt über dem Laptop kann er beides nicht mehr besonders gut.

Ein steifer oberer Rücken zeigt sich oft als Nackenverspannung, nach vorne gerollte Schultern oder sogar Schmerzen im unteren Rücken, weil andere Bereiche mehr Bewegung übernehmen müssen.

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Geschrieben von Velion Physique. Seit 2019 in der Fitnessbranche, mit fünf deutschen Trainerlizenzen, darunter Medizinisches Fitnesstraining (A) und Rückentraining (A).

5 Übungen, unter 10 Minuten

1. Aufrichten über die Stuhllehne

Setz dich aufrecht hin, Hände hinter den Kopf. Lehn dich über die Oberkante deiner Stuhllehne zurück und schau leicht nach oben. 8 langsame Wiederholungen.

2. Open Book

Leg dich auf die Seite, Knie gebeugt, Arme gestreckt vor dir. Öffne den oberen Arm wie ein Buch zur anderen Seite und folge der Hand mit den Augen. 8 Wiederholungen pro Seite.

3. Thread the Needle

Im Vierfüßlerstand einen Arm unter dem Körper durchschieben, dann zur Decke aufdrehen. 8 Wiederholungen pro Seite.

4. Aufrichten über die Faszienrolle

Rolle quer unter dem oberen Rücken, Hände stützen den Kopf. Sanft über die Rolle nach hinten strecken, die Rolle ein paar Zentimeter versetzen, wiederholen. 1 bis 2 Minuten. Den unteren Rücken auslassen.

5. Wall Angels

Rücken an die Wand, Arme in U-Position. Hoch- und runtergleiten und dabei so viel Kontakt halten, wie es angenehm möglich ist. 10 Wiederholungen.

Wie oft?

Einmal täglich ist ideal, schon 3 bis 4 Mal pro Woche hilft. Kombiniere es mit regelmäßigem Aufstehen: siehe wie oft du vom Schreibtisch aufstehen solltest.

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Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden, ausstrahlenden oder nächtlichen Schmerzen geh zu einem Arzt oder Physiotherapeuten.

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