Nacken und Schultern entspannen: Die komplette Tagesroutine

Nacken und Schultern sind ein Problem, nicht zwei.

Bildschirmarbeit zieht die Schultern nach vorn, das zieht den Kopf nach vorn, und der Nacken hält den ganzen Tag dagegen. Wer nur eines davon behandelt, wundert sich, warum die Erleichterung nie bleibt. Diese Routine nimmt den gesamten oberen Bereich zusammen.

Was drin ist

• Eine vollständige Tagesroutine in klarer, wiederholbarer Reihenfolge
• Nackenmobilisation und Kräftigung der tiefen Halsbeuger
• Mobilisation für oberen Rücken und Brustwirbelsäule
• Lösen von Brust und vorderer Schulter – das, was dich nach vorn zieht
• Kontrollübungen für die Schulterblätter
• Gewohnheiten am Schreibtisch, damit es nicht zurückkommt
• Schritt für Schritt erklärt, auch ohne Vorwissen

Für wen das gedacht ist

• Schreibtischarbeiter und alle, die stundenlang auf einen Bildschirm schauen
• Menschen mit Spannung im Nacken, im Trapez und in den Schultern
• Alle, bei denen Dehnen kurz hilft und am Nachmittag wieder verpufft

Für wen das nicht gedacht ist

Dies ist ein allgemeiner Bewegungs- und Informationsratgeber. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, keine Diagnose, keine Reha und keine Behandlung. Bei einer akuten Verletzung, anhaltenden Beschwerden, Kopfschmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühlen oder Kraftverlust sprich bitte zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Format und Lieferung

• Professionell gestaltetes PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail
• Funktioniert auf Handy, Tablet und Rechner – und lässt sich ausdrucken
• Dauerhafter Zugriff, weltweit verfügbar
• Sichere Zahlung über Shopify
• Enthält die deutsche und die englische Fassung

Hinter Velion Physique

Jeder Guide beruht auf mehr als sieben Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche. Der Fokus liegt auf Routinen, die im Alltag standhalten – nicht auf Versprechen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zum 10-Minuten-Nacken-Reset?
Der Reset ist die kurze tägliche Gewohnheit. Das hier ist die ausführliche Routine – mit der Schulter- und Oberrücken-Arbeit, durch die die Veränderung bleibt.

Wann merke ich einen Unterschied?
Das hängt von deinem Ausgangspunkt ab, von der Ursache der Beschwerden und davon, wie konsequent du bleibst. Ein bestimmtes Ergebnis oder ein Zeitrahmen wird nicht versprochen.

Brauche ich Geräte?
Nein. Es reicht so viel Platz, dass du dich bequem bewegen kannst.

Ich habe keine Download-Mail bekommen.
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Alle zwölf Routinen auf einmal

Diese Routine ist eine von zwölf. Die Complete Mobility Library enthält alle: Nacken, Schultern, oberer und unterer Rücken, Hüfte, Knie, Handgelenke, Haltung und tägliche Beweglichkeit — für 49,99 € statt 97,88 € bei Einzelkauf.

Erst ausprobieren? Starte mit dem kostenlosen 7-Minute Desk Reset.