Kalorienarme Snacks, die wirklich satt machen (unter 200 kcal)
Der beste Snack zum Abnehmen ist nicht der mit den wenigsten Kalorien – sondern der, der dich bis zur nächsten Mahlzeit satt hält. Das heißt meistens: Eiweiß, Ballaststoffe oder viel Volumen.
Geschrieben von Velion Physique. Ich mache seit 2019 Ernährungsberatung, neben meiner Arbeit als Personal Trainer mit fünf Trainerlizenzen.
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- 200 g Skyr mit Beeren – etwa 150 kcal, 22 g Eiweiß
- Magerquark mit Zimt und einem halben Apfel – etwa 160 kcal, 20 g Eiweiß
- Eine kleine Portion Proteinpudding – etwa 180 kcal, 20 g Eiweiß
- Gefrorene Trauben oder Beeren – etwa 70 kcal pro Tasse
- Apfel mit 1 TL Erdnussbutter – etwa 130 kcal
Herzhaft
- Hüttenkäse mit Gurke und Pfeffer – etwa 120 kcal, 14 g Eiweiß
- 2 gekochte Eier – etwa 150 kcal, 13 g Eiweiß
- Gemüsesticks mit 3 EL Hummus – etwa 150 kcal
- Popcorn aus dem Heißluftgerät (20 g) – etwa 75 kcal
- Vollkorn-Knäcke mit Putenschinken – etwa 110 kcal, 10 g Eiweiß
Für unterwegs
- Trink-Skyr oder Proteinpudding aus dem Kühlregal – etwa 120–180 kcal
- Edamame (100 g) – etwa 120 kcal, 11 g Eiweiß
- Eine kleine Handvoll Nüsse (15 g) – etwa 90 kcal
- Beef Jerky (25 g) – etwa 80 kcal, 12 g Eiweiß
- Eine Banane – etwa 100 kcal
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Allgemeine Information, keine medizinische oder diätetische Beratung.
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