Der 4-Tage-Oberkörper/Unterkörper-Split: Komplettes 8-Wochen-Programm
Der 4-Tage-Oberkörper/Unterkörper-Split: Komplettes 8-Wochen-Programm
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- PDF auf Englisch
- Sofort als PDF per E-Mail
- Vom Trainer mit 5 Lizenzen
- Sichere Zahlung
Ein 8-Wochen-Oberkörper/Unterkörper-Split an vier Tagen – jeder Muskel zweimal pro Woche trainiert, drei Tage frei für Arbeit und Leben.
✔ PDF sofort · ✔ 4 Einheiten pro Woche · ✔ Studio- und Home-Varianten
Was du bekommst
- Ein komplettes 8-Wochen-Programm, Einheit für Einheit, mit Wochenplan
- Sätze, Wiederholungen, Pausen und eine klare Regel, wann mehr Gewicht dran ist
- Was tun in einer Woche mit nur drei Einheiten, plus Deload-Anleitung
- Ernährungs- und Erholungsgrundlagen und ein Fortschritts-Tracker
Passt zu dir, wenn du
- einem Einsteigerplan entwachsen bist und die Grundübungen kennst
- zuverlässig viermal pro Woche trainieren kannst
- mit drei Ganzkörper-Einheiten nicht mehr weiterkommst
PDF per E-Mail direkt nach dem Kauf. Funktioniert auf Handy, Tablet und Computer. Von einem Trainer mit fünf deutschen Lizenzen. Allgemeine Fitnessinformation, keine medizinische Beratung. Komplette Einsteiger starten besser mit dem Einsteiger-Trainingsguide.
Training zu Hause? Chromhanteln, ein Hantelständer und eine Klimmzugstange decken die Home-Varianten ab. Zu jedem Gerät ist dieser Guide automatisch 50 % günstiger.
Lieber fünf Tage? 5-Tage-Split. Alle Programme: Complete Muscle Building Library. Lesen: PPL vs. Oberkörper/Unterkörper →
Noch nicht so weit? Starte mit der kostenlosen Liste 10 proteinreiche Lebensmittel für den Muskelaufbau →
