Der 4-Tage-Oberkörper/Unterkörper-Split: Komplettes 8-Wochen-Programm

Vier Tage sind der Sweet Spot, den die meisten nie finden.

Drei Tage reichen oft nicht als Volumen aus, um weiter voranzukommen; sechs sind mehr, als die meisten Leben erlauben. Ein Oberkörper/Unterkörper-Split über vier Tage gibt jeder Muskelgruppe zwei Einheiten pro Woche — die Frequenz, die Forschung und Praxis beide bevorzugen — und lässt trotzdem drei Tage frei.

Was drin ist

• Ein komplettes 8-Wochen-Programm, Einheit für Einheit
• Oberkörper/Unterkörper-Split mit ausgearbeitetem Wochenlayout
• Sätze, Wiederholungen und Pausenzeiten für jede Übung
• Progressionsschema: genau wann du Gewicht steigerst
• Was zu tun ist in einer Woche, in der du nur drei Einheiten schaffst
• Deload-Hinweise — wann du zurückschraubst und warum
• Ernährungs- und Erholungs-Grundlagen
• Studio- und Home-Varianten, plus ein Fortschritts-Tracker

Für wen das ist

• Fortgeschrittene Kraftsportler, die eine Anfängerroutine hinter sich gelassen haben
• Alle, die zuverlässig vier Tage pro Woche trainieren können
• Menschen, deren Fortschritt bei drei Ganzkörper-Einheiten stagniert ist

Für wen das nicht ist

Das ist eine allgemeine Fitness- und Bildungsanleitung. Sie ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Komplette Anfänger sollten stattdessen mit dem 8-Wochen-Anfängerprogramm starten — dieses setzt voraus, dass du die wichtigsten Grundübungen bereits kennst.

Format und Lieferung

• Professionell gestaltetes PDF, per E-Mail sofort nach dem Kauf zugestellt
• Funktioniert auf Handy, Tablet und Computer — auf Wunsch ausdruckbar
• Lebenslanger Zugriff, weltweit verfügbar
• Sichere Kaufabwicklung über Shopify

Hinter Velion Physique

Jeder Guide basiert auf mehr als sieben Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche, mit Fokus auf praktisches Training, das sich im echten Leben bewährt — keine leeren Versprechen.

Häufige Fragen

Vier Tage oder fünf?
Vier, wenn du ehrlich zu deiner Woche bist. Ein Vier-Tage-Plan, den du durchziehst, schlägt einen Fünf-Tage-Plan, den du in Woche drei abbrichst.

Kann ich die Tage verschieben?
Ja. Der Guide gibt die Regeln zur Abstände der Einheiten, damit du nicht zwei harte hintereinander stapelst.

Brauche ich ein Fitnessstudio?
Ja, realistisch gesehen — oder ein gut ausgestattetes Home-Setup. Alternativen sind aufgelistet, aber das Programm ist für Zugang zu Langhantel und Kurzhanteln geschrieben.

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Alle sieben Programme auf einmal

Dieses Programm ist eines von sieben. Die Complete Muscle Building Library enthält alle: Einsteiger, Ganzkörper, Push-Pull-Legs, Upper/Lower, Fünf-Tage-Split, Bodyweight und Home-Training — für 34,99 € statt 63,93 € bei Einzelkauf.