Schnelle eiweißreiche Gerichte: 6 Rezepte in 15 Minuten mit 30–40 g Protein
Gerade an Abenden ohne Zeit fehlt das Eiweiß – und der Lieferdienst gewinnt. Diese sechs Gerichte dauern 15 Minuten, brauchen Supermarkt-Basics und bringen je 30–40 g Eiweiß.
Hast du diese Dinge zu Hause, geht immer eins: Pasta, Mikrowellen-Reis, Eier, Thunfisch aus der Dose, Hüttenkäse, TK-Garnelen, TK-Gemüse.
40 solche Gerichte in einem PDF – auf Deutsch
Das große High-Protein-Kochbuch: Suppen, Blech, Hack, Pfanne, Skyr & Quark – mit Eiweiß und Kalorien pro Rezept, 7-Tage-Plan und Einkaufsliste. Ohne Proteinpulver · €12,99
Jetzt holen – €12,99 → ReinschauenVon Velion Physique. Seit 2019 in der Fitnessbranche, mit fünf deutschen Trainerlizenzen, u. a. Medizinisches Fitnesstraining (A) und Rückentraining (A).
Mach daraus einen Plan: der 4-Wochen-Ernährungsplan Muskelaufbau (12 Rezepte, 3 Kalorienstufen, Einkaufsliste) oder das High-Protein-Kochbuch mit Protein und Kalorien für jedes Rezept.
1. Thunfisch-Tomaten-Pasta
75 g Pasta (trocken) mit einer Dose Thunfisch, passierten Tomaten, Knoblauch und Kapern. Ca. 35 g Protein.
Gratis: Dein 7-Tage-Startplan
Zwei Ganzkörper-Workouts, 12 Mahlzeiten mit 25 g+ Eiweiß, Einkaufsliste und Checkliste – als PDF direkt in dein Postfach. Gratis holen →
2. Gebratener Eierreis mit Garnelen
Ein Beutel Mikrowellen-Reis mit 3 Eiern, 100 g TK-Garnelen und Erbsen gebraten. Ca. 40 g Protein.
3. Kichererbsen-Shakshuka
Tomaten, eine halbe Dose Kichererbsen und Gewürze, 3 Eier darin stocken lassen, 40 g Feta. Ca. 35 g Protein.
4. Lachs aus der Pfanne mit Reis
Ein 120-g-Lachsfilet, 6 Minuten in der Pfanne, dazu Mikrowellen-Reis und TK-Brokkoli. Ca. 30 g Protein.
5. Cremige Hüttenkäse-Pasta
75 g Pasta mit einer Sauce aus 200 g püriertem Hüttenkäse, Spinat und Parmesan. Ca. 35 g Protein.
6. Puten-Pfanne
150 g Putenstreifen mit TK-Wokgemüse und Sojasauce. Ca. 40 g Protein.
Mehr schnelle Ideen
Lies High-Protein-Wraps, Airfryer-Rezepte und eiweißreiche Abendessen.
Mehr schnelle Rezepte: Das High-Protein-Kochbuch mit einfachen Gerichten und Protein- und Kalorienangabe für jedes Rezept. Unsicher, wie viel Protein du brauchst? Nutze den kostenlosen Protein-Rechner.
Proteinangaben sind Richtwerte und hängen von Marke und Portion ab. Fleisch, Fisch und Eier immer gut durchgaren. Bei Erkrankungen oder Lebensmittelallergien vorher mit Arzt oder Ernährungsfachkraft sprechen.
→ Alle High-Protein-Rezepte im Überblick (über 250 Gerichte)
Mehr Rezepte wie dieses
Das große High-Protein-Kochbuch: Suppen, Blech, Hack, Pfanne, Skyr & Quark – mit Eiweiß und Kalorien pro Rezept, 7-Tage-Plan und Einkaufsliste. Ohne Proteinpulver · €12,99
Jetzt holen – €12,99 → Reinschauen→ Mach den Sitz-Score: Wie sehr belastet dich dein Arbeitstag?
→ Kostenloser Wochenplan mit Einkaufsliste
→ Trainingsplan-Finder
→ Alle Ratgeber und Rezepte im Überblick
