Low Carb High Protein Abendessen: 6 einfache Gerichte mit 35 g+ Eiweiß
Ein Abendessen mit viel Protein und Gemüse, aber wenig Kohlenhydraten hält im Kaloriendefizit satt und geht schnell. Sechs Ideen mit je 35 g+ Eiweiß.
Geschrieben von Velion Physique. Ich mache seit 2019 Ernährungsberatung, neben meiner Arbeit als Personal Trainer mit fünf Trainerlizenzen.
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- Hähnchen-Gemüse-Pfanne – 180 g Hähnchenbrust, Paprika, Zucchini, Zwiebel, Paprikapulver, dazu Kräuterquark. Etwa 50 g Protein.
- Lachs mit Brokkoli – 150 g Lachs, Brokkoli und grüne Bohnen aus dem Ofen, Zitronen-Skyr-Soße. Etwa 38 g.
- Gefüllte Paprika – 150 g mageres Hack mit Tomate und Kräutern, etwas Käse obendrauf, 25 Minuten im Ofen. Etwa 40 g.
- Omelett mit Feta und Spinat – 3 Eier plus 100 ml Eiklar, Spinat, 30 g Feta. Etwa 35 g.
- Garnelen mit Zucchini-Nudeln – 200 g Garnelen, Zucchini-Spiralen, Knoblauch, Chili, Kirschtomaten. Etwa 40 g.
- Vegetarische Tofu-Pfanne – 250 g fester Tofu, Pak Choi, Pilze, Sojasoße, ein paar Erdnüsse. Etwa 38 g.
Tipps
- Low Carb ist zum Abnehmen kein Muss – entscheidend ist das Kaloriendefizit. Es macht manche Abendessen einfach leichter. Mehr: Kaloriendefizit berechnen.
- Wenn du abends trainierst, hilft eine Portion Reis oder Kartoffeln nach dem Training bei der Erholung: warum zu wenig Kohlenhydrate nach hinten losgehen.
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