Bauch & Core: 6-Wochen-Programm

Ein starker, stabiler Rumpf in 15–20 Minuten, 3-mal pro Woche – rückenfreundlich und ohne endlose Crunches.

✔ Ohne Geräte (optional Band/Bauchroller) · ✔ Sofort als PDF · ✔ Deutsch und Englisch in einer Datei

Das ist drin

• Einstufungstest (Plank, Seitstütz, Dead Bug) vorher und nachher
• 3 Level mit je 2 Workouts – Anti-Streckung, Anti-Rotation, seitliche Stabilität und Rumpfbeugung
• 6-Wochen-Steigerung: Runden und Belastung Woche für Woche
• Übungslexikon mit Ausführung und worauf du achtest
• Rückenfreundliche Trainingsregeln und 6-Wochen-Tracker

Passt zu dir, wenn

• du einen stärkeren Rumpf für Training und Alltag willst
• Crunches deinem Rücken nicht guttun

10-seitiges PDF (Deutsch + Englisch) · von einem Rückentrainer mit fünf Lizenzen.

Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Bei Rückenproblemen oder nach einer Schwangerschaft mit Arzt oder Physiotherapeut abklären.

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