Welche Supplements lohnen sich? Der einfache Überblick nach Ziel

Die meisten Menschen brauchen viel weniger Supplements, als die Regale vermuten lassen. Essen, Schlaf und Training kommen zuerst. Ein Supplement schließt nur eine Lücke, die du wirklich hast. Fang also mit ein oder zwei an und lass den Rest weg.

Wenn du dein Eiweißziel erreichen willst

Proteinpulver ist einfach ein bequemer Weg zu deinem täglichen Eiweiß, wenn die Mahlzeiten nicht reichen. Es passt in Shakes, Porridge oder zum Backen.

• ESN Designer Whey: Stracciatella, Strawberry Cream, Almond Coconut
• SSA Pure Whey
• Bio-Whey: neutral, Vanille, Banane, Schoko
• Pflanzlich: veganes Bio-Protein neutral, veganes Bio-Protein Vanille, ESN Designer Vegan oder V-Protein
• Für unterwegs: ESN Designer Bar oder ESN Oatbar
• Zum Einrühren in Kaffee: Kollagen Hydrolysat oder Kollagen mit Hyaluron

Du weißt nicht, wie viel du brauchst? Lies, wie viel Eiweiß du für Muskelaufbau brauchst.

Wenn du hart trainierst

Kreatin gehört zu den am besten erforschten Supplements. Es erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen von hochintensivem Kurzzeittraining, bei einer täglichen Aufnahme von 3 g. Mehr dazu: Kreatin erklärt.

• Kreatin Monohydrat Pulver
• BioTech EAA Zero: essenzielle Aminosäuren, vor allem sinnvoll, wenn du wenig Eiweiß isst
• ESN Crank Pump Pro: ein Pre-Workout ohne Stimulanzien
• Elektrolyte Pulver: für lange, schweißtreibende Einheiten

Wenn du die Grundlagen abdecken willst

Das ist vor allem sinnvoll, wenn Ernährung oder Alltag eine echte Lücke lassen. Veganer, Menschen mit wenig Sonne und Menschen, die kaum Fisch essen, schauen oft zuerst hier.

• Magnesium Komplex: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• Vitamin D3 + K2 Tropfen: Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Immunsystems bei
• Veganes Omega-3 aus Algen: DHA und EPA ohne Fisch
• Vitamin B12 Tropfen mit Folsäure und Vitamin B Komplex
• Multivitamin Komplex und Zink
• Vitamin C: Kapseln oder Bio-Acerola
• Eisen Komplex: nur bei bekanntem Bedarf. Lass deine Werte vorher prüfen, denn zu viel Eisen kann schaden

Beliebte Extras

Diese Produkte sind optional. Sie kommen erst infrage, wenn die Grundlagen stehen.

• Kurkuma und Ingwer Kapseln
• Hyaluron + Vitamin C
• Bio Spirulina Tabletten
• ESN Ashwagandha KSM-66 und myvial Vitamin B1, B6 und Ashwagandha Kapseln: nicht in der Schwangerschaft und nicht bei Schilddrüsen- oder Leberproblemen. Wenn du Medikamente nimmst, frag vorher deinen Arzt

Womit fängst du an?

Wenn du Gewichte trainierst und eine einfache Wahl willst, fang mit Protein und Kreatin an. Wenn du vor allem am Schreibtisch sitzt und selten rauskommst, schau zuerst auf Magnesium und Vitamin D. Alles auf einen Blick findest du in unserer Supplements-Kollektion.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Wenn du schwanger bist, stillst, eine Vorerkrankung hast oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit deinem Arzt.

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