Rudern am Kabelzug: 3 Technikfehler, die dein Rückenwachstum bremsen

Rudern am Kabelzug gehört zu den besten Rückenübungen im Studio. Und zu den am häufigsten verhunzten.

Die meisten machen daraus eine Mischung aus Schulterzucken und Zurücklehnen. Nacken und unterer Rücken arbeiten hart, der Latissimus bekommt kaum etwas ab. Hier sind die drei Fehler, die wir am häufigsten sehen, und wie du sie korrigierst.

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Geschrieben von Velion Physique. Seit 2019 in der Fitnessbranche, mit fünf deutschen Trainerlizenzen, darunter Medizinisches Fitnesstraining (A) und Rückentraining (A).

Fehler 1: Zu hoch ziehen und die Schultern hochziehen

Landet der Griff auf Brusthöhe und wandern deine Schultern Richtung Ohren, übernimmt der obere Trapezmuskel. Das ist keine Übung mehr für die Rückenbreite.

Korrektur: Denk an „Ellbogen zur Hüfte“. Zieh den Griff Richtung Bauchnabel und führe die Ellbogen nach unten und hinten, eng am Körper. Halte die Schultern den ganzen Satz über weg von den Ohren.

Fehler 2: Zusammensacken und Rundrücken

Rundest du am Ende der Zugbewegung (oder zwischen den Wiederholungen) den oberen Rücken, wandert die Last vom Latissimus in den unteren Rücken. Schreibtischarbeiter machen das fast automatisch, weil es genau ihrer Sitzhaltung entspricht.

Korrektur: Sitz aufrecht, Brust raus, leichtes natürliches Hohlkreuz. Dein Oberkörper bleibt fast ruhig. Ein kleines Vorlehnen in der Dehnung ist okay, Hin- und Herschaukeln nicht.

Fehler 3: Das Gewicht zurückfliegen lassen

Kräftig ziehen und dann die Gewichte die Arme nach vorne reißen lassen verschenkt den wertvollsten Teil der Wiederholung. In der kontrollierten Dehnung passiert ein großer Teil des Muskelwachstums.

Korrektur: Nimm dir 2 bis 3 Sekunden für den Rückweg. Lass die Schulterblätter am Ende nach vorne gleiten, spür die Dehnung im Latissimus und starte den nächsten Zug genau aus dieser Position.

Kurze Checkliste

• Füße auf die Plattform, Knie leicht gebeugt
• Brust raus, Schultern unten
• Zum Bauchnabel ziehen, Ellbogen eng
• 1 Sekunde Pause am Körper, 2 bis 3 Sekunden zurück
• 8 bis 12 Wiederholungen mit einem Gewicht, das du kontrollierst

Welcher Griff?

Der enge V-Griff ist ideal für Latissimus und Dicke im mittleren Rücken. Eine breite Stange verlagert mehr Arbeit auf den oberen Rücken und die hinteren Schultern. Nutze beide über die Woche verteilt für einen kompletten Rücken.

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Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Wenn du beim Rudern stechende Schmerzen spürst, hör auf und lass es abklären.

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