Latzug-Fehler: Warum du es in den Armen spürst statt im Rücken

Wenn der Latzug vor allem deinen Bizeps und deine Unterarme aufpumpt, bist du nicht allein. Das ist die häufigste Beschwerde bei dieser Übung.

Die gute Nachricht: Es liegt fast immer an der Technik, und die lässt sich leicht korrigieren.

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Geschrieben von Velion Physique. Seit 2019 in der Fitnessbranche, mit fünf deutschen Trainerlizenzen, darunter Medizinisches Fitnesstraining (A) und Rückentraining (A).

Fehler 1: Mit den Händen ziehen

Denkst du „Stange runterziehen“, arbeiten die Arme. Denk stattdessen „Ellbogen nach unten in die Gesäßtaschen“. Deine Hände sind nur Haken.

Tipp: Probier einen Griff ohne Daumen oder Zughilfen. Weniger Griffspannung bedeutet oft mehr Latissimus.

Fehler 2: Weit nach hinten lehnen

Ein leichtes Zurücklehnen (etwa 10 bis 20 Grad) ist in Ordnung. Wer sich zurücklehnt wie am Rudergerät, macht daraus eine Ruderbewegung und lässt den Schwung arbeiten. Sitz aufrecht, Oberschenkel fest unter dem Polster, Brust raus.

Fehler 3: Hinter den Nacken oder zu tief ziehen

Zieh zur oberen Brust, nicht hinter den Nacken und nicht zum Bauch. Latzug in den Nacken bringt die Schulter in eine Position, die viele Menschen schlecht vertragen.

Fehler 4: Die Dehnung abkürzen

Lass die Stange ganz nach oben, bis die Arme gestreckt sind und die Schultern leicht mitgehen. Beginn den Zug dann damit, zuerst die Schultern nach unten zu ziehen. In diesem vollen Bewegungsumfang arbeitet der Latissimus am härtesten.

Griffbreite

Ein Griff etwas breiter als schulterbreit ist ein guter Standard. Sehr breite Griffe verkürzen den Bewegungsumfang. Ein enger Neutralgriff ist eine gute zweite Variante.

Kurze Checkliste

• Oberschenkel fixiert, Brust raus
• Volle Dehnung oben
• Erst Schultern runter, dann Ellbogen in die Taschen
• Stange zur oberen Brust, 1 Sekunde anspannen
• 2 bis 3 Sekunden zurück nach oben

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Allgemeine Trainingsinformation, keine medizinische Beratung. Hör auf, wenn du einen stechenden Schmerz in der Schulter spürst.

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