Vorgeschobene Kopfhaltung korrigieren: Das komplette 30-Tage-Programm

Dein Kopf wiegt etwa fünf Kilo. Nach vorn gehalten fühlt er sich wie zwanzig an.

Eine vorgeschobene Kopfhaltung ist keine Angewohnheit, die man abstellt, indem man sich vornimmt, gerade zu sitzen. Die Muskulatur vorn am Hals ist schwach geworden, die hinten ist fest, und der obere Rücken bewegt sich nicht mehr. Das hier ist ein vollständiges 30-Tage-Programm, das an allen drei Punkten ansetzt.

Was drin ist

• Ein strukturiertes 30-Tage-Programm, Woche für Woche
• Kräftigung der tiefen Halsbeuger – der Teil, den die meisten Routinen auslassen
• Mobilisation für oberen Rücken und Brustwirbelsäule
• Lösen von Brust und vorderer Schulter
• Kontroll- und Stabilitätsübungen für die Schulterblätter
• Gewohnheiten an Schreibtisch, Bildschirm und Handy, damit es nicht zurückkommt
• Ein Selbsttest, damit du deinen Ausgangspunkt kennst
• Fortschrittskontrolle über die vier Wochen
• Schritt für Schritt erklärt, auch ohne Vorwissen

Für wen das gedacht ist

• Schreibtischarbeiter und alle, die stundenlang auf einen Bildschirm schauen
• Menschen, deren Kopf sichtbar vor den Schultern steht
• Alle, die es mit Dehnen versucht haben und bei denen es nicht gehalten hat
• Einsteiger, die ein Programm mit Anfang und Ende wollen

Für wen das nicht gedacht ist

Dies ist ein allgemeiner Bewegungs- und Informationsratgeber. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, keine Diagnose, keine Reha und keine Behandlung. Bei einer akuten Verletzung, anhaltenden Beschwerden, Kopfschmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühlen oder Kraftverlust sprich bitte zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Format und Lieferung

• Professionell gestaltetes PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail
• Funktioniert auf Handy, Tablet und Rechner – und lässt sich ausdrucken
• Dauerhafter Zugriff, weltweit verfügbar
• Sichere Zahlung über Shopify
• Enthält die deutsche und die englische Fassung

Hinter Velion Physique

Jeder Guide beruht auf mehr als sieben Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche. Der Fokus liegt auf Routinen, die im Alltag standhalten – nicht auf Versprechen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zu einer Dehnroutine?
Dehnen allein hält meist nicht, weil die zugrunde liegende Schwäche bleibt. Dieses Programm verbindet Mobilisation mit der Kräftigung, durch die die Position hält.

Wie viel Zeit am Tag?
Etwa fünfzehn Minuten, mit kürzeren Varianten für volle Tage.

Was kommt nach den 30 Tagen?
Der Guide enthält eine Erhaltungsroutine, damit das Aufgebaute bleibt.

Brauche ich Geräte?
Nein. Eine Wand und etwas Platz genügen.

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Alle zwölf Routinen auf einmal

Diese Routine ist eine von zwölf. Die Complete Mobility Library enthält alle: Nacken, Schultern, oberer und unterer Rücken, Hüfte, Knie, Handgelenke, Haltung und tägliche Beweglichkeit — für 49,99 € statt 97,88 € bei Einzelkauf.

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