Größere Unterarme & stärkerer Griff: Das komplette 8-Wochen-Programm

Unterarme werden bei allem mittrainiert und bei nichts gezielt trainiert.

Der Griff versagt meist als Erstes bei Rudern, Kreuzheben und Klimmzügen – das heißt, dein Rücken wird nicht fertig trainiert. Dieses Programm baut die Unterarme direkt auf, was sich überall sonst im Studio und im Alltag auszahlt.

Was drin ist

• Ein Acht-Wochen-Programm für Unterarme und Griffkraft mit Progression
• Die drei Griffarten – Crush, Support, Pinch – und warum du alle brauchst
• Beuger- und Streckerarbeit, damit die Balance nicht einseitig wird
• Direkte Unterarmübungen mit Sätzen und Wiederholungen
• Tragen und Halten: der unspektakulärste und wirksamste Teil
• Wie du es in einen bestehenden Split einbaust, ohne deinen Griff für Rudern zu ruinieren
• Studio- und Heimversionen jeder Übung

Für wen das ist

• Alle, deren Griff vor dem Zielmuskel versagt
• Anfänger und fortgeschrittene Trainierende
• Menschen, die sichtbare Unterarme UND funktionale Griffkraft wollen

Für wen das nicht ist

Das ist ein allgemeiner Fitness- und Bildungsguide. Er ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Bei Handgelenk- oder Ellenbogenschmerzen arbeite zuerst daran – der Handgelenk-Mobility-Guide ist der bessere Einstieg, und zusätzliche Griffbelastung auf ein gereiztes Gelenk verschlimmert es.

Format und Lieferung

• Professionell gestaltetes PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail geliefert
• Funktioniert auf Smartphone, Tablet und Computer – auch ausdruckbar
• Lebenslanger Zugriff, weltweit verfügbar
• Sicherer Checkout über Shopify

Hinter Velion Physique

Jeder Guide basiert auf mehr als sieben Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche, mit Fokus auf praktisches Training, das im echten Leben funktioniert – nicht auf leere Versprechen.

Häufige Fragen

Sollte ich stattdessen einfach Zughilfen nutzen?
Für schweres Ziehen ja – das sagt der Guide auch klar. Zughilfen und direktes Grifftraining lösen unterschiedliche Probleme; du willst beides.

Brauche ich Geräte?
Eine Kurzhantel oder eine beladene Tasche deckt das meiste ab. Grip-Trainer sind optional.

Wie oft?
Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche, nach deinem Haupttraining statt davor.

Ich habe meine Download-E-Mail nicht erhalten.
Schau zuerst im Spam- und Werbeordner nach. Falls sie dort nicht ist, kontaktiere den Support, wir klären das.