Der 5-Tage-Trainingssplit: Komplettes 8-Wochen-Programm

Fünf Tage erlauben dir, die Arbeit richtig zu machen, statt sie zusammenzupressen.

Mit fünf Einheiten pro Woche bekommt jede Muskelgruppe ihren eigenen Fokus, ohne die Marathon-Workouts, die ein Drei-Tage-Plan erfordert. Das ist die Struktur, zu der die meisten wechseln, sobald Training wirklich Teil ihrer Woche geworden ist — und hier passiert meist der schnellste Fortschritt.

Was drin ist

• Ein komplettes 8-Wochen-Programm, Einheit für Einheit
• Fünf-Tage-Split mit ausgearbeitetem Wochenlayout
• Sätze, Wiederholungen und Pausenzeiten für jede Übung
• Progressionsschema: genau wann du Gewicht steigerst
• Arbeit an Schwachstellen: wie du einem hinterherhängenden Bereich mehr gibst, ohne zu übertreiben
• Deload-Wochen und wie du erkennst, dass du eine brauchst
• Ernährungs- und Erholungs-Grundlagen bei diesem Trainingsvolumen
• Studio-Varianten und ein Fortschritts-Tracker

Für wen das ist

• Fortgeschrittene Kraftsportler mit einem Jahr oder mehr konsequentem Training
• Alle, die zuverlässig fünf Tage pro Woche trainieren können
• Menschen, die bei einem Vier-Tage-Split ins Plateau gekommen sind

Für wen das nicht ist

Das ist eine allgemeine Fitness- und Bildungsanleitung. Sie ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Wenn du nicht zuverlässig fünf Tage trainieren kannst, nimm stattdessen den 4-Tage-Split — fünf Einheiten, die nur dreimal pro Woche stattfinden, sind schlechter als vier, die viermal stattfinden. Anfänger sollten mit dem 8-Wochen-Anfängerprogramm starten.

Format und Lieferung

• Professionell gestaltetes PDF, per E-Mail sofort nach dem Kauf zugestellt
• Funktioniert auf Handy, Tablet und Computer — auf Wunsch ausdruckbar
• Lebenslanger Zugriff, weltweit verfügbar
• Sichere Kaufabwicklung über Shopify

Hinter Velion Physique

Jeder Guide basiert auf mehr als sieben Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche, mit Fokus auf praktisches Training, das sich im echten Leben bewährt — keine leeren Versprechen.

Häufige Fragen

Sind fünf Tage zu viel?
Nicht, wenn du dich erholst. Das Programm enthält die Anzeichen dafür, dass du es nicht tust, und was dagegen zu tun ist.

Wie lang sind die Einheiten?
Etwa sechzig Minuten. Fünf kürzere Einheiten sind der Tausch, den du eingehst.

Brauche ich ein Fitnessstudio?
Ja, realistisch gesehen. Dieses Programm setzt Zugang zu Langhantel und Geräten voraus.

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Alle sieben Programme auf einmal

Dieses Programm ist eines von sieben. Die Complete Muscle Building Library enthält alle: Einsteiger, Ganzkörper, Push-Pull-Legs, Upper/Lower, Fünf-Tage-Split, Bodyweight und Home-Training — für 34,99 € statt 63,93 € bei Einzelkauf.